●冬に向けて

えー、来季「スキーシーズン」に向けて、今週より筋トレを再開致しました。
先月末の走り込み開始に引き続き、オフトレも愈々本格化。
取敢えず本日のメニューは以下の通り(×3set)です。

・プッシュアップ×20 /大胸筋．三角筋前部．上腕二頭筋　
・ダンベル.フロントフライ×15 /三角筋．僧帽筋　
・シットアップ×20 / 腹筋
・デッドリフト×20 /脊柱起立筋．大臀筋．ハムストリングス
・ワンアーム.ダンベルロウ×20 /広背筋．上腕三頭筋
・ダンベルカール×20 /上腕二頭筋
・ダンベルスクワット×30 /太腿裏．大腿四頭筋

筋トレメニューは上記以外に二種の計3パターン、中二日を目安に行っています。
それ以外に週2～3回のランニング(月間約100～120㎞)。
夏場の熱い時期にはジョグを減らす分、トレイルランを追加補填てな按配。

明日は涼しそうなので、長めの距離を走ろうかと。