●「決意」の30㎞走

えー、今を遡る事約一ヶ月前。
6月3日は日付変わりの0時ジャスト、「ぐんまマラソン」のエントリーを済ませました。

 

そして昨日、7月7日は20時ジャスト。
超激戦の申し込みバトルを制し、「つくばマラソン」のエントリーを済ませました。

私めのマラソンライフ、基本的には「スキーのオフトレ」がその立ち位置。
従い怪我のリスクが高く、スキーに必要なウエイトまでを絞り込むフルマラソンは選択肢に無く、「10000m」「ハーフ」が主戦距離。
ロング走のポイント練でも32㎞が上限でした。

しかし今年はワンシーズン限定で禁断のフルマラソンに本格参戦。
取敢えずちゃちゃっとノルマ達成(サブ3)して、身を引く予定で御座います。

で、年内2レースのフルマラソンエントリーを済ませ、もう「引くに引けない」状態。
そんな訳でチャレンジ「サブ3」の決意表明。
昨夜は日付を跨いでの30㎞走に出駆けて参りました。

雨上がりの夜空は気温も20℃を切り、7月にしては絶好のランコンデション。
㎞/4:30の緩いペース設定もあり、余力残しのフィニッシュとなりました。

でも「㎞/4:30av」と「㎞/4:15av」では脚に掛かるダメージが段チ。
そして「30㎞」と「42.195㎞」では全くの別モノの競技です。
これから夏は「筋トレ」と「トレラン」、秋には「トラックでスピード練」「ロードで長距離練」とガッツリ追い込まなくてはなりません。
果して5ヶ月後、どんなスタッツが残ってるんでしょうね。

●つくば「GET!!!」

えー、本日はオシゴトお休み、キチョーなキチョーなオフ日です。

しかしこんな日に限ってお天気は終日☂。
朝から晩までずーっと本降りの催涙雨となりました。

まぁ今日お店休みにしたのは、夜に自宅で欠かせない用事があるから。
どっちにしても夕方以降は外出出来ないのでイイんですけどね。

で、その理由と云うのはコレ。↓

今夜は20時から「つくばマラソン」のエントリー開始。
私めの今秋「ターゲットレース」で御座います。
しかしこのつくばは、全国からPB狙いのシリアスランナーが集う人気レース。
スタートラインに立つ以前に「エントリーオーバー」で弾かれてしまう事の多い人気大会なのです。
因みに申し込み開始から定員〆切までの所要時間は毎年25～30分。
要するにその時間内に申し込み画面に繋がらなきゃ「アウト」な訳でして。

そんな訳で19時30分にはランネットのエントリー画面にて待機。
20時ジャストにエントリーボタンをクリック致しました。

申し込み開始10分後。
うーん、全然繋がらない…。

更に5分経過。
うーん、だんだん不安になってきた…。
定員〆切の目安となる20:25～30まで、あと10分前後。
果たしてスタートラインに辿り着けるのだろうか…。

「出走権GET♡」
20:20に申し込み画面に接続♪、急ぎ要項を打ち込み受付完了。
開始時刻から25分、何とか超激戦のエントリーバトルを制しました。

そんな訳でつくばマラソンまであと140日。
今秋の走活ローテもほぼ確定です。

●屋上にて

えー、本日はデイリーラン「オフ日」の私め。
んでもって今月より本格的に「筋トレ」開始する事に致しました。

雨季/夏季の日中は「暑い」わ「発汗多い」わで、兎角ランニングに不向き。
特に炎天の真夏日に長距離走やるなんて、正気の沙汰ぢゃありません。

そんな訳で7～8月は月間走行距離を200～240㎞に抑え、代わりに筋トレ増加。
あとは天気の良い日を見計らってトレラン比率を増やしていこうかと。

私めの筋トレGYM。
自宅マンションには4階に中抜け屋上、7階に最上階屋上があり、部屋(3F)に近い4階屋上が筋トレ場所。
今日のメニューは腹筋に「シットアップ」「レッグレイズ」、脊柱起立筋に「デッドリフト」。
大腿二頭筋.四頭筋に「スクワット」「ランジ」、下腿三頭筋に「シングルカーフレイズ」。
各2セットを2ローテ。

と云う訳でこれから残暑が収まるまでは「昼/筋トレ」「夜/ランニング」の二部練トレーニングです。

●ラヴレター

えー、オシゴト終えた金曜深夜、セントラルパークを日課のナイトラン。
そのまま自宅まで走って帰ると、家のポストに「幸せの黄色い手紙」が投函されておりました。

上尾市からのラヴレター。
今年の上尾シティマラソン、開催案内書です。

首都圏で行われるハーフ大会の中でも屈指の高速フラットコース。
そして参加者のレベルが高い事でも知られるシリアスレース。
私めも40代ハーフ2ndベスト＆陸連公認大会ベスト(2017年/1:22:05)を出した、相性の良い大会です。

「埼玉県庁」改め「あいおいニッセイ同和損保 」、川内優輝選手は今年も出走。

此処6年毎年出走している同レース、しかし今年はエントリー試案中。
今シーズンはフルマラソンに軸足置いたレーススケジュールを組んでおり、上尾シティは「ぐんまマラソン」の2週間後、そして翌週にはターゲットレースの「つくばマラソン」を控えておりまする。
「うーん、如何考えてもローテが厳し過ぎる…」

まぁフル一週間前の調整レースと考えて、㎞/4:20～30で軽く流せば良いのですが…。
多分実戦になると予定プランよりハイペースになっちゃうだろうし…。
それにぐんまマラソンの疲労も完全には抜けてないだろうしな…。

そんな訳で「つくば」がエントリー弾かれたら出走しよっかな。

●「Such a banana !」

えー、本日はフルーツのオハナシ。

弊亭はウイスキー＆カクテル屋で御座います。
カクテル屋っつーからには、当然果物も置いています。
但し定番＆古典的なカクテルがメインなものですから、品揃えは至ってシンプル。
所謂「ミクソロジー」的なフルーツは取り扱っておりません。

「レモン」「ライム」に「オレンジ」「グレープフルーツ」、んでもって「バナナ」。
...ん?。
...あれ?。
「Such a banana🍌 ???」

実はこのバナナ、私めの補食用。
オシゴト終えた後は、セントラルパークで10㎞前後ランニングするのが夜の日課。
しかし7～8時間何も食べてないので、消化の良いものでエネルギーチャージ。
カステラ1切+バナナ1本を食してから走りに出掛けるのでした。

と云う訳で「そんなバナナ」ってなオハナシ。
尚、営業時にバナナはバスケットに置いてませんので。

●アペリティヴ-アクテティビティ

えー、梅雨の合間の火曜日、地階の底からコンバンワ。
土曜日深夜から降り続いた雨も漸く上がり、今日の都心は日中青空も覗きました。

そんな訳で久し振りに「RAINY」ランじゃない「DAILY」ラン。
気温は低く湿度も程々、陽は射さないし、と絶好のランニング日和です。

今日は㎞/4:30をバーチャルトレーナーに15㎞走。
4月にお店開けてからは仕事前に走る事が多くなった私め。
距離.タイム.強度と色々なメニュー組んで走ってきましたが、「距離/12～18㎞」「タイム㎞4:20～4:30(or 40～70分走)」。
このあたりが適度なデイリーランメニューです。

体内の不純物は汗で流れ、血流が良くなって身体は軽くなり、メンタルはリフレッシュ。
トレーニング後の疲労も残らず、夜のオシゴトにも支障ありません。

そんな訳での「食前酒」ならぬ「職前走」で御座いました、とさ。

●雨中RUN

えー、本日はオシゴトオヤスミ、ガッツリ走り込める貴重なオフ日です。
しかしこの天気…。

昨夕から降り始めた雨は一夜過ぎても止む事を知らず、寧ろ雨足は強くなっています。
「でも雨のお陰で気温は20℃以下だし、呼吸は楽そうだし…」。
そして何より、ロング走のメニュー組めるのはオフ日くらいしかありません。
で、思案の結果。

当初予定していた小金井公園での30㎞走は取り止め。
日付変わった頃には小降りになるみたいなので、自宅(中野坂上)を起点に山手通りから環七～代々木上原～山手通をラウンド。
㎞/4:30ペースの軽ジョグで25㎞走してきます。

夜は結構冷え込みそうなので、ウインドブレーカー出さなくっちゃ。

●「Forties」走活総括

えー、日中は入梅前らしく「蒸し蒸し」してきたものの、陽が落ちると未だ涼しさを感じるトーキョーの夜。
最近は「仕事前(日中)/軽めのペー走」「仕事後(深夜)/スピードトレ」。
と、二部練体制を取っている酒司で御座います。

所処で5月19日の「軽井沢ハーフ」で今年の上半期レースも終了。
次走は9月の「湯沢秋桜」か10月の「東京30㎞」を予定していますが、どっちにしろ50代でのエントリー。
「40代」でのレースは走り納めとなりました。

と云う訳で本日は私めの40代マラソンライフ、リメンバー。
ヘビースモーカー＆ハードドリンカーの走活10年間を振り返ってみようかと思い鱒。

BEST RESULT/TOP10
①第12回 葛西臨海公園ナイトマラソン(2019)　1:21'17
②第30回 上尾シティマラソン(2017)　1:22'05
③第24回 小川和紙マラソン(2017)　　1:22'15
④第04回 小江戸川越マラソン(2013)　1:22'36
⑤第08回 小江戸川越マラソン(2017)　1:22'47
⑥第24回 小川和紙マラソン(2016)　　1:23'39
⑦第03回 小江戸川越マラソン(2012)　1:23'42
⑧第27回 上尾シティマラソン(2014)　1:23'46
⑨第22回 手賀沼エコマラソン(2016)　1:23'48
⑩第29回 上尾シティマラソン(2016)　1:23'55

ココ5年くらいは出走ローテが殆ど固定化、出場レースもエラく偏ってます。
秋緒戦は「越コス」から始まり「手賀沼」「上尾」「小江戸川越」の高速レース三連戦。
12月2週目の「小川和紙」で走り納めして、5月前半までスキーライフに没頭する。
と云うのが毎年の常で御座います。

まぁ私めにとってマラソンの立ち位置は、何処まで行っても「スキーのオフトレ」。
本来マラソンのハイシーズンとなる1～3月は全くレースに出ておりません。
そんな訳でタイム狙いで参戦するレースも、殆ど決まっちゃうのでして。

不惑序盤は「小江戸川越」「諏訪湖」「大町アルプス」で40代ベストを更新するも、タイム自体は24～25分。
2013年(44歳)の小江戸川越で漸く22分台を出した後は2年間停滞。
2016年(47歳)は「手賀沼」「上尾」「小川和紙」で23分台連発するもベストには届かず。
「うーん、㎞/3:50でハーフ走るのは年齢的に限界なのかな…」
とか思ってたら翌年2017年の「上尾」で1:22:05、更に「小江戸川越」「小川和紙」と22分台連発。
この年は走り込み/筋トレのメニューを見直し、質量共に充実したトレーニング。
やっぱり積んできた練習は正直なのでした。

んで今年の4月、「葛西臨海公園ナイトハーフ」でPB上書き、21分台のおまけ付。
今年の冬は社会復帰の準備諸々でライフワークのスキーを「完全封印」。
その憂さ晴らしで1～4月はトラックで週2のP練/月2回の30㎞走、と月間300㎞ペースで走り込んでました。
加えて2月からフットギアをアシックスから厚底ナイキにAllチェンジ。
フライニットの恩恵をもあり、予想外のハイスコアとなったのでした。

あと、序でに40代のワースト5も挙げておきます。

WORST RESULT/BOTTOM5
①第21回 山中湖ロードレース(2011)　　1:37:37 　
②第15回 越後湯沢秋桜マラソン(2016)　1:36:48 　
③第05回 南魚沼グルメマラソン(2014)　1:36:46 　
④第10回 越後湯沢秋桜マラソン(2010)　1:36:11 　
⑤第26回 戸田マラソンin彩湖(2009)   　1:35:19 　

スキーシーズン終了直後の春季レースは毎年トレーニング量が絶対的に不足。
そして兎に角「暑い」レースが大の苦手な私め。
従いボトム5は春レース＆残暑の炎天レースに固まってしまいます。
因みにワースト1の山中湖は土砂降りのスコールレース、路面は殆ど浅瀬状態でした。

と、こんな感じの40代走活回顧録。
尚、今秋～冬に限ってタイム狙いのハーフ出走は無し、精々調整レース程度。
フルマラソンに標準絞ったローテーションを組んでる所処で御座います。
ターゲットレースは「つくば」、目標タイムはサブエガ(2時間50分切り)てな所処で。

●「軽井沢ハーフ」速報

えー、本日参加の「軽井沢ハーフマラソン 2019」。
4時間前にレースを終え、アウトレットで散財、そして茶屋で打ち上げ麦酒🍺。
これより帰途に着く所処で御座います。

そんな訳で今回のリザルトですが。

あんまり宜しく無い結果。

後半は大失速でした…。
レースリポは亦後程。

●「軽井沢ハーフ」前日

えー、明朝は「あさま」に乗車して「あさま」の麓へ。
令和最初の大会にて私め40代最後のレース。
「軽井沢ハーフマラソン 2019」に参加して参ります。

去年はエントリーを済ませたものの、4月から7月まで月山夏スキー籠りの為DNS。
一昨年はエントリーフィーの期限をすっかり失念しDNS…、つーか出走権失効。
そんな訳で3年振り5回目の軽井沢参戦となりまする。

今冬は社会復帰準備の為、ライフワークとも云うべきスキーを断念した私め。
その憂さ晴らしと云っちゃなんですが1～4月は兎に角「走り捲り」。
週2回のトラックポイント練と月2回の30㎞走、年間走行距離は既に1200㎞オーバー。
大した出走レースも無いのに「走活体躯」は出来上がっておりまする。
その甲斐あってか先月(4/20)の葛西臨海公園ナイトハーフで40代のPB更新、初めて21分台のスコアを出せました。

しかし4月末からは「開店準備のドタバタ」「GW中は月山ステイ」「開店直後のドタバタ」と、実の入ったトレーニングは消化出来ておらず、タレ気味のデイリーランばかり。
コンディションもややピークアウト、大崩れしない自信はあるもののハイスコアを叩き出す自信も無し。
と、ビミョーな仕上がり具合です。

で、今回の目標タイムですが。
兎に角「暑いコンディション」が大の苦手な私め。
取敢えず㎞/4:05前後の進捗が目安、1時間25分台ってトコでFA。
但しコレは今日の気温次第、
早い時間に気温上昇、18℃を越えるとレース中に下方修正するかも。