●負傷完治

えー、本日は「スキーライフ」合間の「マラソンライフ」エントリー。
取敢えず「やっと治った」てなオハナシで御座います。

昨年9月のトレーニング中にやっちゃった「左足ふくらはぎ.肉離れ」。
最初は軽度の炎症かと思ってたのですが、コレが思いの外重傷...つーかタチの悪い「蛇の生殺し」的な症状。
「走れるレベルの軽い症状も、走った後の数日は痛み悪化」
「痛み引いてジョグする→同上」
「テーピング巻いたらイケそうも20㎞まで、長い距離走るとダメ」
「トラック練は全く以て無理」
うーん、フルの大会2ヵ月前にコレは厳しい...。

半月ほどノーランニング期間を設けるも、症状は平行線。
生姜無いので、このまま怪我を飼いつつシーズンに臨む事に致しました。
しかしこなせるトレーニングと云えば中2～3日空けてのジョッグ、距離も20㎞が上限。
インタやビルドアップなどの高負荷トレは全く行えません。
結局「ぐんま」はDNS、無理繰り出走した「つくば」は3時間12分。
こうして「2019.秋」の走活ライフはストレス溜り捲りの不完全燃焼。
怪我で殆ど棒に振ってしまったのでした。

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で、11月23日のつくばマラソン以降は「完全休養」。
一にも二にも安静、怪我部位の根治に努める事に致しました。
んでもって12月27日に回復具合確認のリハビリ走、約8㎞のスロージョッグ。
痛みは無くなり、張りやしこりと云った違和感もありません。
翌日同様のジョッグを行うも、症状のぶり返しは無し。
如何やら㎞/4:50～5:00、10㎞レベルの軽走なら大丈夫そうです。

そんな訳で「ハッピーニューイヤー」。
年が変わって令和二年、元日からはリハビリ走の密度を上げていきます。
1月1日　13.4㎞(㎞/4:55 ジョッグ)
1月2日　13.4㎞(㎞/5:00 ジョッグ)
1月3日　13.5㎞(㎞/4:45 ジョッグ)
1月4日　23.4㎞(㎞/4:30 ジョッグ　ラスト2㎞流し走)

ペースは兎も角、距離だけなら怪我前のデイリーランと同じレベルまで回復。
翌週からは少ないセット数ながらもインターバルトレ再開、翌日のリバウンドもありませんでした。
嗚呼、これでやっと...

「負傷完治」しましたっ♪


嗚呼、痛みを気にせず走れる事の有難さよ...♥
最近のオシゴト前デイリーランは「新宿高層ビル群」「環七山手周回」。
そして「代々木公園」がホームコースです。

しかし「完治」はしたものの「完調」には程遠いコンディション。
9月中旬～11月間は緩々のメニューしかこなせて無い上、12月は丸々休養。
ラップペースはピーク時より㎞/30秒ほど落ちています。
特に心肺のヘタれ具合が酷い...。

まぁ幸いな事に、冬場は元々が「スキー」メインのアクティビティシーズン。
レースの出走予定は5月の「軽井沢ハーフ」「山中湖ロード」までありません。
取敢えず4月までに「20㎞走=ハーフ90分ペース」「30㎞走=㌔4分半ペース」レベルに戻せりゃ充分。
残り2ヵ月で調整ピッチを上げていこうかと。

●「つくばマラソン」速報

えー、本日参加の第39回つくばマラソン。
前日からの糠雨は早朝になっても降り止まず、その上レース開始時刻(9:00)にはザーザーと本降りに。
まぁマラソン的には丁度良いお日柄。
按配の肌寒さで発汗も少なめ、呼吸もし易くて助かりました。

そんな訳でリザルトはこんな結果。↓

グロスで3:13:12、ネットで3:12:18。
取り立ててコメントする程でも無い平凡なスコアですが、何とか体裁は整えられました。
脛に傷持つ身(左足ふくらはぎの肉離れ中)としては良くやった方かと。

まぁ怪我の所為で此処2か月間の走行距離は約200㎞、しかも殆どジョッグレベル。
こんなコンディション/臨戦過程でサブ3狙うのも烏滸がましく、今日の設定タイムは㎞/4:38ペースで「3時間15分アンダー」。
前半カナリ抑え目(㎞/4:40av)だったとは云え、後半の方が3分以上早い時計(㎞/4:22av)。
フルマラソンでポジティブスプリット叩けたので、内容的にもソコソコ満足です。

大会リポは亦後日にDemo。

●「ぐんまマラソン」前日

えー、明日11月3日は今秋走活「フルの部」初戦、ぐんまマラソン。
私め「初」となるフルマラソン参戦で御座います。

今年は年明けよりトレーニングの質.量共に充実したランライフ、4月には「40代最後の年」で40代のハーフPBを更新(1:21:24)。
その勢いで今秋は守備範囲外のフル参戦を決断致しました。
夏場も予定通りの鍛錬を積み、サブ3への歩みも順調。
残暑も収まり愈々本格的なトレーニングシーズンに突入、の筈が...。

「9月上旬、左足ふくらはぎ肉離れ💀...」

当初は軽傷かと思いきや、コレが意外と重症。
トレーニング半月休んでも完治致しません。
痛みは消えないけど走れなくは無い、と云うもどかしい状況が続いたままです。
9月.10月ともに負傷部と相談しながらのトレーニング。
結局此処2か月での走行距離は通時の半分以下、約220㎞。
しかも殆どジョッグレベルの軽走ばかり、心肺も全く鍛えられていません

こんな状況で「サブ3」なんてとても無理。
つーか出場自体が難しいコンデション、レース出走を決定したのは一週間前でした。

そんな訳で今回は「参加するだけ」のファンランレベル。
㎞/5:00目安のサブ3.5が一杯一杯でしょう。
もっと正直に云うと完走すら危ういレベル。
果たして42.195㎞、左足が持つかしら...。

●落選.その2

えー、昨日は京都マラソンの抽選発表。
事務局より届いたメールを開けてみると…。

〇〇 〇様

■抽選結果：落選
この度は、京都マラソン2020にお申込みいただき、誠にありがとうございました。
定員を超えるお申込みがあり、厳正なる抽選の結果、誠に残念ながら、貴方様におかれましては、ご意向に沿えない結果となりました。
何卒、ご了承賜りますようお願い申し上げます。

「ま、仕方無いか」。
東京マラソンより門戸は広いものの、抽選倍率は4.4倍。
今回「初エントリーで当選」ってのも都合が良過ぎるものでして。

それに京都マラソンは、万が一「東京マラソン」が当選した際の調整レースとして申し込んだもの。
東京マラソンも順当に落選した事だし、まぁサバサバしたもんです。

そんな訳で12月からは例年通り「雪山アクテティビティ」に専念。
スキーマッドな日々を送る事、確定です。

●完治断念

えー、明後日土曜日は荒川河川敷.堀切水辺公園にて東京30㎞.秋。　
今秋走活のターゲット「つくばマラソン」に向けての実戦トレで御座います。

しかし当日の天候は「晴れ時々曇り」、最高気温31℃の真夏日予報。
その上、陽射しを遮るモノが何も無い河川敷コース。
サブ3ペースでレースを進めるには、可也厳しいコンディションとなりそうです。

それより頭痛いのが、先月上旬からやっちゃってる左足ふくらはぎの肉離れ。
仕方無く9月は半月ほど走り込みを自粛していたのですが「良く」も「悪く」もならず小康状態のまま、完治する気配が見られません。
まぁ肉離れは意外と完全治癒に時間が掛かるもの、2週間～一ヶ月は安静にしておくのが常識です。

だがしかし…。
気付けば「ぐんまマラソン」まで1ヶ月、「つくばマラソン」まで2ヶ月弱。
もうこれ以上トレーニングお休みしている訳にもいきません。

と云う訳で昨日より無理繰りランニング再開。
テーピングで怪我部を補強すれば然程痛みも感じません。
但し軽ジョグ～㎞/4:20程度の巡行走なら、と云う前提付き。
トラックでのポイント練は微妙、つーかその後の症状悪化が怖い…。

ま、どーせ12月になれば本職(スキーライフ)に専念。
「つくば」まで持ってくれりゃオフトレ(マラソンライフ)は春先までお休みです。
4ヶ月経てば肉離れも治っている事でしょう。

そんな訳で「見切り発車」の無謀な走活強行。
果して「無理が通れば道理が引っ込む」かしら…。

●「ベジタブルマラソンin彩湖」速報

えー、本日参加の「第40回ベジタブルマラソンin彩湖」。
約30℃の高温、そして燦々と降り注ぐ炎天の陽射し。
世陸のドーハ程では無いにせよ、過酷なコンディションのレースとなりました。

そんな訳でリザルトはコチラ↓。


ギリ90分切るのが精一杯。
しかしエグい気象条件に加え、臨戦過程も最悪だった今レース。
ラップのブレも小さく、前後半のタイムもトントン、終盤の失速も無し。
まぁまぁの内容だったと思います。

レースリポは亦後日にDemo。

●「2019.秋冬」走活確定

えー、明後日は今秋走活緒戦「ベジタブルマラソンin彩湖」。
つくばマラソンのフル試走から中4日と少々無理のあるローテーションですが、中3日/中4日は当たり前で戦っているのがラグビーワールドカップのティア2諸国。
コンタクトも無く走るだけなのに泣き言云ってたらラガーマンに笑われます。

所処で私め、今シーズンは1年限定でフルマラソンにシフトチェンジ。
従い例年とは全く異なるレーススケジュールになっています。
因みに今秋冬の参戦大会は以下の通り。

09/28　ベジタブルマラソンin彩湖　(試運転.現状確認のハーフレース)
10/05　東京荒川30㎞　(実戦トレ兼ポイント練習)
11/03　ぐんまマラソン　(今季フル緒戦にて初フルマラソン、つくばの調整レース)
11/24　つくばマラソン　(今季のターゲットレース、ノルマはサブ3)

基本的に当方の走活アクティビティ、その立ち位置はあくまで「スキーのオフトレ」。
従い過度に体重を絞り込み、且つ怪我の可能性が高くなるフルマラソンは範疇外、「10000m」「ハーフ」が主戦距離した。
それにフル中心のスケジュールを組むとレース前(ピーキング)とレース後(リカバー)の縛りが長過ぎて、出走レースやトレランに可也制限掛かってしまいます。

しかし今年は冬場～春先からトレーニングの質.量共に充実。
4月の葛西ナイトでは49歳にて40代のベストタイムを叩き出します。(ハーフ1:21:24)
そんな訳で50代突入の記念(?)、「一年限定」で禁断のフルマラソンに本格参戦。
サクっとサブ3達成して、元の畑(ハーフ)に戻る予定で御座います。

と云う訳で、今秋のターゲットレースは「つくばマラソン」1本。
レースローテも「11月24日」から逆算してのプログラミング、たったのですが…。
しかし過去ログにある様、今月中旬に左足脹脛の肉離れ発症。
シーズンインののっけから調整不十分(特にスピードトレ不足)の初戦となってしまいました。
うーん、この調整遅れが後々響かなけりゃ良いのですが…。

尚、12月以降は例年通りスキーシーズンに突入。
「NIKE」を「LANGE 」に履き替え、スノーマッドな日々に入ります。

●つくばねの

みねよりおつる みなのがは こひぞつもりて ふちとなりぬる

なんて恋歌とは全く関係ないのですが、本日つくばエキスプレスにて常陸国へ。
11月最終週参戦の「つくばマラソン」コース試走に行って参りました。

スローペースとは云え、流石に45㎞走った後なので疲労困憊。
これから「ウェールズ-ジョージア」の録画見てとっとと寝ます。
試走リポは亦後日にDemo。

●落選

えー、ラグビーワールドカップ2019.日本大会三日目。
今日のメインは16:45キックオフ「アイルランド-スコッツ」、プールAの大一番です。

所処で此処数日、頭の中はラグビー一色の私め。
すっかのコレの事忘れてました。↓

「やっぱり落選でした…」
一昨日9月20日は「東京マラソン2020」のエントリー、抽選発表の日。
倍率11.1倍の狭き門を突破し、スタートラインに立つ事は叶いませんでした。

まぁこれで12月以降のアクテティビティは雪山活動に専念。
例年通り冬場はマラソンライフお休み、スキーに専念する事となりそうです。

あ、でもまだ「京都マラソン」の抽選結果が残ってるんだっけ…。

●未だ「リハビリ中」

えー、先週から左足脹脛肉離れ中の私め。
フツーに歩く分には何の支障も無いのですが、走るのは全く駄目。
ジョッグレベルのランニングでも炎症部位に痛みが走ります。
そんな訳でこの一週間デイリーランは1日のみ。
走りたくなるのをグッと我慢、湿布とマッサージとストレッチを繰り返し「安静」「回復」に努めておりました。

で、症状大分マシになってきたので昨夜は治癒具合のチェック走。
㎞/5:30の超スローペースで1時間走を行ってみました。
走ってる最中は痛みも然程無く、クールダウンも何時もより念入りに。
心配なのは翌日の症状ぶり返し有無、なのですが…。

「やっぱり少し痛みと張りが出てます💀…」

先週に較べりゃ大分マシなものの、完治にはまだ程遠い。
23日にはつくばマラソンのフル試走、28日には彩湖ハーフが控えているだけに、無理は禁物です。
つーかそれ迄にちゃんと治るのかしら…。

そんな訳で暫くは中1日～中2日でジョッグ、空いてる日は筋トレと体幹トレ。
うーん、やっと暑さも収まってトレーニング負荷の上げ易い季節になって来たと云うのに、このコンディションイレギュラーは痛い。
嗚呼、ストレス溜まる…。