●クールダウン

えー、本日もオシゴト終えた後はニッカ夜イチの「ナイトラン」。
しかし零時時点でも気温27℃/湿度80%と、昨夜に続いての酷走コンデションでした。

今宵のメニューは中野セントラルパークをトラック代わりにしてのインターバル走。
仕事疲れと熱帯夜を考慮して強度は軽めに設定。
アップ3㎞/ダウン1㎞を挟んで、800m×5本(レスト400m)のセットです。

トレーニングを終えた後は、地べたに寝っ転がってストレッチ。
負荷の強弱に関わらず、疲労回復に時間が掛かる様になって来た「齢55」。
リカバリーの重要度は年を追う事に増してくるのです。

サンプラ前は関東バス.10番乗り場前。
深夜の25～27時頃、この辺りでストレッチしているランシャツ姿のオッサン(不審者)を見掛けたらそれは多分私めです。

今日も明日も明後日も明々後日も、ずーっと猛暑日続きみたいですね。

●文月朔日

えー、本日より月替わり七月。
早いもので令和6年も折り返し通過、今日より後半戦スタートです。

そんな訳での月始めは仕事始め…では無くウチは月曜日にて定休日。
例に由って「走活」中心のHOLIDAY-LIFEです。
天気が良けりゃ遠方に出張ってランニングの予定も、お昼杉の空模様を見て断念。
自宅周辺の走り慣れたコースを20㎞のペース走。
中野坂上から青梅街道を西に取り、環八～五日市街道～甲州街道～井の頭通り～代々木公園～新宿新都心と走って参りました。

トレーニングの後は今日からエントリー開始の「坂東将門」「上尾シティ」の申し込み。
未だ受付前の「東京30㌔」を除くと、今秋の出走レースはエントリー完了です。

10/06　札幌マラソン(ハーフ/2年連続2回目)
10/11　※東京30K(30㎞/5年振り2回目)
10/27　手賀沼エコマラソン(ハーフ/2年振り5回目)
11/10　坂東将門マラソン(ハーフ/2年連続2回目)
11/17　上尾シティマラソン(ハーフ/3年連続8回目)
11/24　つくばマラソン(フル/2年連続3回目)

てな訳でスキーライフを終え約1ヶ月、私めの走活ライフも愈々本格化。
今月からは心肺と体幹強化に避けて通れない、インタとコアトレもメニューに追加。
「辛くて」「苦しくて」「地味で」「嫌～な」トレーニングも増えて来るのでした。
(※注.私めの生業はあくまでバーテンダーで御座います)

●つくばマラソンへの道

えー、日曜日は通時営業している武蔵野口の場末のバァ。
昨日も黴雨濡つ中、定刻通りの看板出しで御座います。

しかし20時からはゲストの皆様に事情を説明し、酒場の主の職務を「一時放棄」。
アクセス集中で画面の切り替わらないPCの前を行ったり来たりの40分でした。

そう、昨夜は20時から「つくばマラソン」のエントリー開始。
しかしこの「つくば」、スタートラインに立つ前の出走権獲得が超激戦。
何せ全国からPB狙いのシリアスランナーが集うレース。
「エントリーオーバー」で弾かれてしまう事の多い人気大会なのです。
http://bamboo-bar.air-nifty.com/blog/2023/06/post-faeaff.html

30分を過ぎてもランネットページに繋がらない時には流石に諦めモードに入りましたが、20:40頃にエントリー画面に切り替わり、何とか出走権獲得。
つくば参戦決定で今秋に向けての走活モチベーションもアップ。
昨夜の職後RUNは心拍数130～140のレブ縛り/25㎞走でした。

取敢えずこれでで今秋走活スケジュールもほぼ確定。
秋口からハーフ4本、30K1本叩いてつくばへ向かうローテーションです。

10/06　札幌マラソン(ハーフ/2年連続2回目)
10/11　東京30K(30㎞/5年振り2回目)
10/27　手賀沼エコマラソン(ハーフ/2年振り5回目)
11/10　坂東将門マラソン(ハーフ/2年連続2回目)
11/17　上尾シティマラソン(ハーフ/3年連続8回目)
11/24　つくばマラソン(フル/2年連続3回目)

尚余談ですが私め、今年を以てフルマラソンから引退の予定。
齢55を過ぎると脚力/心肺共に目に見えて低下、疲労の抜けも時間が掛かります。
特にこの2年はその傾向が顕著で、サブ3クリアも厳くなって参りました。
かと云って設定タイム下げての参戦も「張りが無く」「詰まら無く」「味気無い」。
ランニング自体は継続しますが、あくまでスキーのオフトレ的な立ち位置。
シリアスなフルマラソンチャレンジは今年で最後にしようかと。

そんな訳でつくばのスタートラインに立つまでの5か月間。
禁煙に節酒に減量に食生活節制に、タイトでタフな追込みトレーニング。
人生最後のフルマラソンに向けて、ハードワークな日々の始まりです。

●Joggin' in the Rain

えー、昨日は節季「夏至」。
一年間で最も昼の時間が長く、次第に夏の暑さが本格化する時節で御座います。
でもって本日は遅蒔き乍らの関東甲信越地方「梅雨入り」。
気象庁の観測記録が残っている1951年以降、東京の梅雨入りが6月20日以降となるのは1967年(6/22)と2007年(6/22)に続いて三回目。
夏至の日に梅雨入りしていなかったのは2007年に次いで二度目です。

そんな記録的な「遅梅雨」到来ですが、明日土曜日は30℃越えの晴れ予報。
扨果、今年の梅霖は「空梅雨」になるのか「長梅雨」になるのか…。

と云う訳で雨も小降りになって来た16時前。
雨に鼻歌口遊みつつ、オシゴト前に軽くジョグ👟って参ります。

Doo-dloo-doo-doo-doo
Doo-dloo-doo-doo-doo-doo
Doo-dloo-doo-doo-doo-doo
Doo-dloo-doo-doo-doo-doo...

黴雨濡つ梅雨時のジョギング、BGMはやっぱりコレ。

個人的にミュージカル映画は1960年以前のものが好み。
団体芸のダンスより、一人の天才が突出していた頃が良いですね。
因みに私めはアステア派では無くジーン.ケリー派。
ま、どっちの踊りも好きですけど。

●夜走の季節

えー、6月も半ばを迎え、次第に暑さ増して来た京子乃頃。
それでも未だ「夏日」と「真夏日」を行ったり来たり。
盛夏の酷暑に向けてのプレリュードを奏でている段階です。

しかしランナーにとっては嫌～な季節の到来。
「無理ゲー」と云う程じゃありませんが、日中走るにチト厳しい陽射しと湿度と気温。
そんな訳で私めの走活ライフも「昼から夜」とにシフト傾倒。
オシゴト終えた後のナイトラン比が増えて参りました。

本日靴下ろし、おニューのペガサス40(2023年モデル)。
6月4日に新作(ペガサス41)がリリース、去年のモデルは値崩れしてお買い得。
レース用のシリアスシューズは兎も角、デイリートレーナーは型落ちで充分です。

因みに今宵のメニューは20㎞ペー走。
気温(24℃)よりも湿度(83%)が下がらないので、発汗多くてスタミナ消耗激しそう。
そんなコンデションを考慮して、前半10㎞/㌔4:40、後半10㎞/㌔4:30のペース設定。

と云う訳でオシゴト終えた23時、今から走って来ま～す。

●「南魚沼グルメマラソン」速報

えー、先週に今シーズンのスキーライフを終え、本格的にマラソンライフ再開。
そんな訳で本日は2024年上半期、唯一のエントリーレースに出走。
早朝より角栄先生の御膝元、旧新潟三区は浦佐まで出駆けて参りました。

二年振り4回目の参戦となる「第15回 南魚沼グルメマラソン」。
例に由ってのレース速報で御座います。

・タイム　グロス/1:33:05　ネット/1:33:03(㎞/4:24)
スキーシーズン中はランニング完全休業で、走り込み再開したのが半月前。
毎年の事ですが、ハーフとは云えマラソンを舐め腐った臨戦態勢。
自己ワースト(1:37:37)/コースワースト(1:36:46)の更新を覚悟してのレースです。

結果は予想通りの低調なスコアも、何とかワーストベストの上書きは免れました。
出走過程を考えりゃ、駄目なりに「粘って」「纏められた」30位。
それに現状の「ヘナチョコ具合(特に心肺)」も確認出来ましたしね。

てな訳でこれより看板出し/オシゴト開始。
レースリポは亦明日にDemo。

●「南魚沼グルメマラソン」前日

えー、三日前の「月山FINAL」にて、今シーズンのスキーライフを終えた私め。
でもって明日は今季走活初戦、南魚沼は浦佐の地へ出駆けて参ります。

第15回 南魚沼グルメマラソン
今冬は記録的な暖冬/雪不足で、大幅に遅れたスノーシーズン.スタート。
シーズンインの遅れを取り戻すべく、4～5月は例年以上にタイトな滑走スケジュール。
そんな理由もあり、春先恒例レースの「軽井沢ハーフ」「山中湖ロード」はキャンセル。
今年の上半期、最初で最後の出走大会で御座います。

しかし「スキー専」のアクティビティを続けていた6ヶ月間。
12月/1月にちょこっと走ったのを最後に、2～4月の走行距離は「ゼロ」。
漸く走活再開したのが5月の半ば、しかもジョッグ程度の走り込みメニューのみ。
こんな付け焼刃で「走れる足」「走れる心肺」が作れる訳ありません。

しかも南魚沼グルメは気象コンディションが過酷。
毎年「夏日の極悪炎天」「盆地特有の茹だる湿度」の酷走大会。
気温25℃以上/湿度80%以上がデフォの「サバイバルレース」なのです。
(明日の天気は曇り/最高気温26℃/湿度70%予報)

そんな訳で今回のレース、目標タイムは以下の三段階設定。
 ③大会ワースト(2014年/1:36:46)のクリア。
 ②人生ワースト(山中湖ロードレース/1:37:37)のクリア。
 ①ワーストベスト更新しても良いから、1時間40分は切りたいなぁ。

今回はタイム度外視、下手すりゃ後半はピクニックランになってるかも。
まぁ現在の走力がどれ位「ダメ」なのか、現状確認して参ります。

●「つくばマラソン」速報

えー、本日は早朝より「恋ぞつもりて淵となりぬる」筑波路へ。
今秋走活第5戦目にして最終走「第43回 つくばマラソン」に参戦して参りました。

そんな訳で例に由っての結果速報です。


・ネットタイム/3:14:58(㎞/4:37)　 グロスタイム/3:15:27 

8月末の肋骨骨折以降、30㎞以上の距離を走るのはこれが初めて。
直近3ヶ月の走り込み量も月平均で120㎞ぽっち、強度の高い練習は殆ど無し。
とてもフルを走れる状況では無く、先々週時点では出走自体を諦めてました。

こんな「フルマラソンを嘗め腐った」臨戦態勢。
㌔5のジョッグペースでサブ3.5に纏められりゃイイや、なーんて低い志です。
それが思ってたよりもペースを上げられ、ラップのバラ付きも無し。
低速モードのレース進捗とは云え、35㎞からはラストスパートも掛けられました。
まぁ現状のコンデションでは良くやった方だと思います、が…。
でも、やっぱりピーキング万全の状態で戦いたかったなぁ。

レースリポは亦明日にDemo。

●「つくばマラソン」三日前

えー、本日は勤労感謝の日、建前上は「勤労者に感謝する日」でゴザイマス。
但し企業の論理では「勤労出来る事に 感謝する日」。
更に黒企業の論理では「勤労させて貰っている事に 感謝する日」。
てな解釈でオケーなのかしら?。

と、時宜の戯言はこれ位にして、明々後日の日曜日は「つくばマラソン」。
今秋のターゲットレースにて、4年振りのフルマラソン参戦。
でもって50台になって最初の「サブ3」狙いの大会です。

今年の「狙いレース」は、鼻っからこのつくば一本。
6月にスキーシーズンを終えて以降、ロードにトラックにトレラン。
記録的猛暑の中もトレーニングを欠かさず、質量共に予定のメニューを消化。

初秋に入りアップダウンの大きい「越後湯沢秋桜」「札幌マラソン」で心肺と足を鍛え、「東京30㎞荒川」でロング走の実地トレ。
10月下旬からの「手賀沼」「坂東将門」でハーフ23分台でスピードレースのアシを作り、一週間前の「上尾シティ」ではフルのサブ3ペースで調整走。
勇躍、つくばに乗り込む予定でした。

しかしそんな青写真も8月末のトレラン中、肋骨2本粉砕で「おじゃん」。
追込み時期の9～10月に1か月以上のトレーニング中断。
10月半ばに被弾箇所は完治したものの、ピーク時には程遠いコンデション。
ハーフで1時間半切るのが精一杯の低空飛行状態で御座います。

と云う訳で今年のつくばはDNS(不出走)と諦めておりました。

が、先週の上尾シティで悪いなりに内容/結果共に少し復調気配。
明日の距離走の内容次第でスタートライン立つか否かを決める心算です。

但し現状ではファンランレベルでの完走が精一杯、サブ3は論の外。
参戦したとしてもジョッグペース(㎞/5:00)で、目標タイムは「3時間30分」。
果たして日曜日の過ごし方や、如何に。

●「上尾シティ」速報

えー、本日は早朝より「笑顔きらめく“ほっと”なまち」上尾まで。
今秋走活第4戦、「第36回 上尾シティマラソン」に参戦して参りました。

そんな訳で例に由っての結果速報です。

ネットタイムは手元の時計で1:26:07(公式記録はまだ未発表)。

骨折治ったと思ったら風邪引いて、ろくすっぽトレーニング積めずの2ヶ月半。
そんな臨戦過程ですから仕上がりはピーク時の50％程度、まぁこんなモノかと。
嗚呼、去年の上尾は年代別の表彰台(1:21:09/6位)に立ったんだけどなぁ↓…。
http://bamboo-bar.air-nifty.com/blog/2022/11/post-ce674f.html

それでも現状のコンデションとしては目一杯の結果。
タイムは兎も角、内容は少し上向きになって来たので思ったより凹んでいません。
DNS予定だった来週の「つくば」、3時間半くらいの設定で出走しようかな。

大会リポは亦後日にDemo。