マラソン ホームコース走

2021.01.27

●デイリーラン(1/27)&新春賀参

えー、緊急Q事態と云ってもその実、単なる飲食店叩き「のみ」の焚書坑儒。
「乗車率100%超えの通勤ラッシュ」や「緊急搬送お断り→盥回しの病院」や「行列成してる超.人口密度の夕刻デパ地下」や「ザギンで夜の部活している自民.公明議員さん」には何~の縛りもお咎めも無い、フシギな政策発令中の日ノ本ノ国で御座います。

そんな訳でトーキョーに居てもやる事ラ.フランス。
ミヤコ洛外は実家に寄生虫、5日目の私めです。

今日の京は冬晴れと迄はいかないものの、雲間より陽射しの届く穏やかな陽気。
つーかこれで三日続けての日中気温14℃超え。
「京の底冷え」も昔の話になりにけり、ですね。

と云う訳で今夕も日課のデイリーラン。
本日は大堰川をグルグル周回しておりました。

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中ノ島公園より、亀山を前衛に愛宕さんを望む。
時事ネタ的に云うならば、光秀さんが「愛宕百」を詠んだ所処。

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上野橋手前より望む比叡山。
時事ネタ的に云うなれば、信長さんが怒り心頭で一山焼亡させた所処。

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梅津北岸より望む、唐櫃越えの稜線。
時事ネタ的に云うなれば、亀山から洛中への光秀さん謀反ルート。

以上、大河「麒麟さん」関連Photo.三題。
因みに光秀さんがあそこ通って本能寺に向かうのは再来週です。

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走活の序で…と云っちゃ罰当たりですが、松尾さんに参詣。
遅蒔き乍らの2021年.ミヤコ新春初詣です。

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おっ、まだ飾ってあった♪。
拝殿前には松尾さん名物、干支の大絵馬。
コレ見て今年が「丑年」だと初めて知った、大寒初候の頃なのでした。

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神奥庫には酒造蔵元さんからの奉納樽が山積みです。
流石「日本第一酒造神(お酒の神様)」松尾さん。

で、その端っこには。

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肥土さん(秩父蒸留所)からの奉納樽、イチローズモルトのバレル。
去年から同じ場所に置きっ放しです。

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参拝女子をエキストラに、本殿一写。
で、此処迄来てやっと自らの「スカポンタン」振りに気付くのでした。

「このたびは 幣も取りあへず 松尾山…」

ランニング中に立ち寄ったので手元には1円の浄財も不所持。
うーん、流石に手ぶらで新年の御挨拶はマズい…。

已む無く新春(?)参賀は諦め、改めて出直す事に。
まぁ酒席の上での無礼講や不埒には「寛容」な酒造神様。
これ位の失態ならお許し頂ける事でしょう。

 

 

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2021.01.26

●デイリーラン(1/26)

えー、本日二発目のエントリーは一発目と殆ど同内容、と云うのも「どないよう?」。
国と都が「仕事しちゃダメ」と云うので、只今実家に寄生虫 帰省中。
本日でミヤコ滞在四日目となる私めで御座います。

今日の洛外嵯峨野は冬晴れの淡青が広がり、降り注ぐ陽射しも暖か。
良い意味で天気予報が「外れ」、朗らかな陽気に恵まれた午前中となりました。

但し午後からはお天気下降線、曇り/雨の予報(←コレも殆ど外れました)。
そんな訳で早めのデイリーランに出駆ける事に致しました。
まぁ今日は「ランニング」と云うより、昨日(スキー)の「疲労抜きジョグ」。
てな感じのメニューですけどね。

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例に由って何時ものホームコース走。
大堰川/嵐山には向かわず、北嵯峨の風致地区をグルグル周回してました。
平日の北嵯峨は頃中/非頃中関係無く、何時も変わらぬ鄙風情で御座います。

しかし滑走アクティビティの翌日は、身体が重くてペース上がんない。
と云う訳で今日の撮影は「足止めて」、ブレずボケずの写真となりました。

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明後日は「火廼要慎」の御札を授かりに、あの頂に上る予定です。

 

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●デイリーラン(1/24)

えー、洛外は鄙嵯峨野の地で寄生生活 帰省生活に入り四日目。
上洛して初日.二日目の週末は、ずーっと雨模様のミヤコでした。
まぁ隠遁生活宜しく、晴耕雨読のインドアライフも悪くは無いのですが…。

「流石に二日間続くと飽きる」

そんな訳で漸く振り足の弱まった日曜日の夕暮れ刻。
何時もの様にデイリーランに出駆けたのでした。

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罧原堤から四条大橋、

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松尾さんから嵐山東公園、

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長辻通から嵯峨野めぐりの小径、

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野宮さんから竹林、

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釈迦堂さん門前から一条通、

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北嵯峨から広沢池、

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北嵯峨外周路、

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大覚寺から嵯峨駅に戻り〆。
ま、何てコト無い「家の近所」のホームコース走。
走りながらの片手間撮影なので「ブレブレ」「ボケボケ」なのは御容赦の程を。

今日は夕刻までお天気持ちそうなので、お昼過ぎから同じ様なトコ走ってきます。

 

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2020.11.30

●五連休四日目/小金井公園

えー、ラブストーリーとイレギュラーは突然に。
店内排水機器の故障発生、四日前より臨時休業中の「瓦解坂のBar」で御座います。
業者さんが来てくれるのは12月1日、それまで営業不能=お店はCLOSE。
うーむ、月末週末の柿入れ時に「何てこったい」なトラブル…。

そんな訳で「降って湧いた」五連休.四日目。
尤も昨日は日曜日、一応ちゃんとした定休日でしたけどね。

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16時、黄昏刻の東小金井に降り立ち、

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やって来たのは小金井公園。
都内在住ランナーにとっての聖地、「東の皇居」と並び称される「西の小金井」です。

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んじゃ、走りますか。
この日のメニューは㎞/4ː20ぺー走、距離は25~30㎞くらいの予定。

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秋の夕日は笑福亭鶴瓶。

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瞬く間に園内は漆黒の宵闇に包まれます。
昨日は15㎞過ぎた辺りで右脹脛にピリッと違和感、18㎞で切り上げと致しました。
小金井までやって来て、何だか消化不良…。

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何時ものルーティン、♨で〆。
「走って」「ひとっ風呂浴びて」「サウナで汗流した」後の🍺は美味しいね。
おしまい。

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2020.11.27

●五連休初日/代々木公園

えー、ラブストーリーとイレギュラーは突然に。
店内排水機器の故障発生、昨日より臨時休業中の「瓦解坂のBar」で御座います。
業者さんが来てくれるのは12月1日、それまで営業不能=お店はCLOSE。
うーむ、月末週末の柿入れ時に「何てこったい」なトラブル…。

そんな訳で11月26~30日は「降って湧いた」五連休。
昨日木曜日、本来ならオシゴトしている筈の時間はと申しmust。

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代々木公園で走ってました。

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園内の楓葉は色付き始め。

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足元には欅や銀杏の落葉がワッサワッサ。
昨夜のメニューはアップ/5㎞+4ː10ぺー走/12㎞+ダウン4㎞。
気温10℃とランニングには絶好のコンディション、深夜の園内は人影も疎らでマスクの必要も無し。
やっぱり代々木公園走るのは夜に限りますね。

でも本来ならオシゴトしている時間帯に走ってるのって、やっぱり変な感じ。
でした。

 

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2020.11.09

●ホーム「RUN」

えー、昨日今日とGoto使っての上洛帰京。
とは云っても一泊二日の京行軍、16時に帰東して今夜はフツーにオシゴトやってます。

所処で昨日は12時半に到着。
府庁前へ所用で赴く前に、2時間ばかりの実家帰省。
新幹線座りっぱなしで鈍った身体を解すべく、家の近所を軽く走る事に致しました。

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例によって嵯峨駅スタート。
昨日のミヤコは洛外でも日中気温20℃超え、走るには少し暑いコンディション。

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罧原堤から嵐山東公園を周回、

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大堰川。

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渡月橋から

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長辻通り。
「Goto」効果のお陰か、日曜日の嵐山界隈は結構な人出。

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釈迦堂さんから一条通りへ、

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北嵯峨田園風景。

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広沢池と遍照寺山。

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コスモス越しに愛宕さん。

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北嵯峨周回路。

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嵐山三山。

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嵯峨天皇陵。
と、毎度馴染みの「ホームコース」を10㎞ちょいのМぺー走。
移動疲れで鈍った身体もスッキリ、イイ汗搔いた♪。

どーせ夜は洛中で「食って」「飲んで」「飲んで」のヘビーローテーション。
「身体に悪いコト」する前に「身体にイイ事」をしたのでした。

 

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2020.10.27

●回復途上

えー、8月17日の「白馬三山トレラン」で右膝裂傷。
コレが思いの外重症で「縫って」「点滴続けて」治療に努めていた半月間でしたが9月1日に漸く抜糸、抗生剤ともサヨウナラです。
日常生活には支障無し、膝の可動域も怪我以前と変らない迄に回復。
主治医から「ランニング始めて良いよ」とアクティビティ再開のお墨付を頂きました。

で、抜糸翌日に「恐る恐る」ジョグってみた所処。

走り始めは問題無いものの、5~7㎞を過ぎると右膝がシクシクと疼き始めます。
違和感が明確な痛みに変わるのは、ペースにもよりますが大体10~12㎞地点。
これではインタやLT走は疎か、ジョッグレベルのロング走メニューもこなせません。
しかも中1~2日開けないと膝の違和感が残ったまま。

「何、このヘナチョコランナー状態…」。
ま、裂傷部から「骨がコンニチワ」してたのですから、当たり前っちゃ当たり前なんですけどね。
そんな訳で暫くの間、10㎞未満のジョッグしか行えない状況でした。

んでもって10月中旬になって、漸く症状良化。
㎞/4ː30ペースなら10㎞前後、㎞/4ː50~5ː00レベルのEペー走なら20㎞位まで走れる様になってきました。
どーせ今シーズンは腐れコロナの所為で主要大会は悉く中止。
無理に高負荷トレーニングは行わず、最低限の「走れる足」まで戻せりゃイイや。

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と云う訳で、昨昼はオシゴト前に日課のデイリーラン。
怪我して以来、初めての代々木公園に出駆けて参りました。

自宅(中野坂上)から代々木公園へは往復約9㎞。
昨日は園内2周して切り上げました。

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平日の午後は来園者も少なく、長閑な公園風景。

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鬼門の「小田急代々木八幡」踏切。
うーん、やっぱり此処の踏切は引っ掛かりますね。

膝の具合にもよりますが、来週からはLT(閾値走)再開しようかと。

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2020.07.19

●今宵も織田フィールド

えー、本日はオシゴトお休みにてポイント練の日。
織田フィールドでナイター走して参りました。

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19:20、織田F到着。
日没後のスタートとは云え気温は25℃オーバー。
中野坂上からのアップジョグ(約5㎞)で、既に汗ダラダラ。
夏のインタはナイターでもチト辛い...。

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19:30、トラック練開始。

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20:40、トラック練終了。
メニューはお決まりの「ヤッソ800(高負荷型改良版) 」+「3000TT」。
ヤッソは3:01→2:58→2:58→2:55→2:53→2:55→3:00→2:57→2:54→2:56。
此処んトコ安定して2:55前後、ピーク時の8割のタイムを出せています。
ただ、これから一段上のレベルに上げるのがキツいんですよね...。

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予定表撮って帰ります。
おっ、24日(金.祝)が夜間一般開放。
オシゴト休むんだったらこの日にしようかな。

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2020.07.12

●32㎞走

えー、本日は日曜日にてオシゴトオヤスミ。
んでもって例に由って走活「ポイント練」の日です。

シカシ今日のトーキョー、日中は燦々と陽射しが注ぎ気温はMAX32℃。
ランニングコストの高過ぎる梅雨晴れ好天で御座います。
そんな訳で日没を待って19時からのアクティビティ。
本日のメニューはロード20㎞走の後、神宮外苑で400mインタ×12本の予定でした。

で、中野坂上を出立、代々木公園~神宮外苑を周回して15㎞経過。
「あれ、今日は何だか調子良い♥」
㎞/4:20~25の余裕餠ペースではありますが、疲労は少ないし足も軽い。
「こんな日は距離踏まなきゃ損だな」
てな訳で、30㎞走にメニュー変更する事と致しました。

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結局、毎度お決まりの都心コース走となりました。
スタッツはDST/32.06㎞ Time/2:17:25 (㎞/4:17av)。
但し例に由って霞が関周辺でガーミンくん誤作動、1分半程端折ってるみたく。
実質31.5㎞(㎞/4:20av)位でしょうか。
ま、カーボン無しのペガターボでこの時期これ位走れれゃ上首尾です。

最近は暑さの所為か、23~24㎞辺りで失速ばかりしていた30㎞走。
今日は20㎞以降をMペースに上げてのポジティブスプリット、おまけの2㎞はフルマラソン.40㎞以降のイメージでスパート走。
良いフィーリングでトレーニングを終える事が出来ました。

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内掘に投影する丸ノ内ビル群のネオン。
コレは「夜の街」ぢゃ無いのかな?。

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日比谷公園でダウンストレッチの後、丸ノ内線乗って帰りました。
おしまい。

 

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2020.07.06

●ヤッソ800.改

えー、昨日はオシゴトオヤスミの日でアクティビティの日。
相変わらず空模様はイマイチの梅雨時、今週もトレランはお流れです。

まぁ此処数日忙しかったので、たっぷり寝て疲れを取るのも宜しいかと。
そんな訳で何時もより長めの惰眠を貪り、目を覚ましたのが15時過ぎ。
17:30にデイリーランスタート、中野坂上から代々木に向けて走り出しました。

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19:00、織田フィールド到着。
先ず予定表は撮っとかなきゃね。

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黄昏に染まる東雲の空。
この日のメニューは私めトラック練の定番、ヤッソ800(改)。
「800m疾走+レストジョグ×10」の基本形はそのままに、少し高負荷型に改良
繋ぎのジョグを距離では無くタイムで設定、全力走の約半分(1分30秒)としています

先月中頃から800m/2:50~3:00の枠内で回せるまで走力回復。
机上レベルですが、一応サブ3のレベルには戻ってきました。

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20:20、撤収。
日没後とは云え「気温25℃/湿度80%」、やっばり夏季のポイント練は暑くて辛い。
ヤッソの後は3000mTT×1本で終了、スプリントインタはキャンセル。
うーん、軟弱者...。

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帰途、参宮橋にて一写。
「東京アラート」「ドコモタワーのライトアップ」。

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青にライトアップされた都庁.第一本庁舎。
東京アラートがシャアザクなら、医療現場エールはグフでしょうか。

尚昨日は東京都知事選、「7階知事室の主」は変わりませんでしたね。
おしまい。

 

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