マラソン ホームコース走

2019.08.12

●熱帯夜

えー、日曜日のオシゴトを終えた五更の三。
今宵もお店の近場で日課のナイトランで御座います。

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今宵もアッチッチーなチーの街。
アスファルトに籠る放出熱で「ムワッ」と咽返る蒸し暑さ。
因みに気温は深夜24時時点で27℃、鬼畜のヒートアイランドです...。

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外周コースを2㎞のアップジョグ。
うーん、「暑く」「重く」「湿った」空気、まるでヘドロの海を泳いでる様…。

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そのまま1000m×3のインタ。
少しギアを上げただけで、間欠泉の様に吹き出す汗。
トップスピードでも㎞/3:55~4:00が限界...。

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インタを終えると早稲田通りから、

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環七~大久保通りをダウンジョグ。
8月に入り、帝都の夜は最低気温26℃~27℃がデフォ。
日中に較べ「陽射しが無い分マシ」ってなレベルの酷走コンディションです。

そんな訳でこの時期、高負荷のインタやロング走は「無理ゲー」。
走力低下を最小限に抑える程度の走り込みと、地金作りの筋トレ。
後は下半身と体幹いじめのトレランに勤しむ事に致します。

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2019.08.03

●二毛作「中断」

えー、

まぁ、

何つーか、

暑いですね ι(´Д`υ)…。

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私めの嫌いな三大言語は「眠い」「忙しい」、そして「暑い」。
そんな訳で8月は一年の中で最も厭悪する季節で御座います。

因みに今日、ミヤコでは最高気温38.2℃を観測したとの事。
京都の暑さは腐れ湿度の所為で、実際より「+2~3℃」の体感温度。
うーん、想像しただけで気持ち悪くなる…。

で、此処トーキョーの気温推移は、梅雨明け以降以下の通り↓。

7/29(月) 真夏日/晴れ☀ 最高気温33.7℃ 最低気温25.3℃
7/30(火) 真夏日/晴れ☀ 最高気温33.6℃ 最低気温26.0℃
7/31(水) 真夏日/晴れ☀ 最高気温34.6℃ 最低気温26.5℃
8/01(木) 猛暑日/晴れ☀ 最高気温35.0℃ 最低気温26.3℃
8/02(金) 猛暑日/晴れ☀ 最高気温35.1℃ 最低気温27.1℃
8/03(土) 真夏日/晴れ☀ ←今ココ

7月の長期予報だと、今年の夏は「冷夏」とか云ってた気がするのですが…。

しかしこの灼熱炎天下、日中に走るのは流石にキツい。
そんな訳で「昼(オシゴト前)」「夜(オシゴト後)」の二部練体制は暫く中断。
店仕舞い後のナイトランだけにする事と致しました。

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夜のホームコースは中野セントラルパーク。
ただ深夜帯でも気温は26℃オーバー、TTやるのも3000mが限界です…。

 

 

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2019.08.01

●「一番近く」「一番遠い」場所

えー、新元号に変わり三ヶ月目の朝、本日より月替わり「葉月」で御座います。
そんな訳で「日の本の夏」も本番酣。
今日のトーキョーは令和「初」の猛暑日となりそうです…。

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んでもって、今日もお昼過ぎから日課のデイリーラン。
しかしこの炎天コンディション、直射日光直撃の日向で走るのは自殺行為です。
そんな訳で梅雨明け以降のランニングコースは専らココ。
新宿中央公園の周回路を起点に、新宿新都心の高層ビル群を使っておりまする。

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新都心は街路樹や高層ビルの日蔭が多く、ビル風もそよいでくれます。
それでも猛暑日の日中は、7~10㎞のEペー走こなすだけでカナリ辛い…。

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東京都庁、第一本庁舎前。
云わずと知れた「東京マラソン」のスタート地点。

私めの自宅(中野坂上)から都庁へは約2㎞、徒歩15分。
家から一番近くにある「マラソン大会のスタート地点」で御座います。
しかし出走の申し込み倍率は「13倍」の超狭き門。
「一番近い」と同時に「一番遠い」スタート地点であったりもするのです。

そんな訳で来年3月の東京マラソン、果してスタートラインに立てるのでしょうか…。

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2019.07.27

●配達ラン

えー、四泊五日の上洛帰京を終え、帰東翌日。
昨日はミヤコを発つ前に、9時半より最後のランニング。
高校時分、京都新聞の夕刊配達していたアルバイトコースを走って参りました。

今でも帰省時には良く走ってるコースですが、今から思うと「トンデモ」な観光ルート。
ある意味「毎日贅沢な新聞配達をしていたのだなぁ」、なんて今更ながらに思ったりもするのでした。

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嵯峨駅から野々宮に入り、

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竹林エリアから大河内山荘を右に取ります。
嵯峨野めぐりの中でも一番のフォトスポット、流石にこの辺りは人多かったです。

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小倉池。
昔は釣り堀でした。

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落柿舎。
昨日のミヤコも朝10時時点で30℃超え、+茹だる湿度と直射日光。
この時点で既に「汗ダラダラ」でした。

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二尊院を通り過ぎ、

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祇王寺。
此処から嵯峨釈迦堂さん~清滝へと続く愛宕街道に入ります。

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鳥居本。
愛宕詣の旧参拝道、今では京都トレイルの西山コース。

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化野念仏寺。
来月お盆明けには千日供養が営まれます。

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つたやさんと平野屋さん、愛宕さん一の鳥居。
つっても此処から愛宕神社までは標高差820m、五十丁(5.5㎞)の道程。
マダマダ先は長う御座います。

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幽霊トンネルと試峠。
配達コースは清滝まででしたが今日は此処で折り返し。
これから新幹線乗って夜からオシゴトなので、体力の余力残しとかなきゃ。

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清滝道を嵯峨方面に戻ります。
この道路は嘗て愛宕山鉄道が敷設されていた路線跡。
尤も70年以上も前のコトなので、往時の事は存じ上げませんが…。

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松籟庵さんの前でフィニッシュ。
今回の上洛...つーかもう年内に帰京予定は無いので、大堰川も今年これが見納め。

てな感じの2019夏.帰京走活記。
今回上洛の5日間、走行距離は一日平均約10㎞.トータルで50㎞ちょい。
洛中に較べ多少涼しい鄙洛西とは云え、夏の日中キョートではこれくらいが限界でした。
おしまい。

 

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2019.07.25

●通学路ラン

えー、四泊五日の上洛帰京、四日目。
昨夜を休肝日(麦酒は除く)に充てたお陰で、今朝の目覚めは「スッキリ」「サッパリ」。
起床後軽く補食を摂った後、例に由ってのデイリーランに出駆けて参りました。

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嵯峨駅から一条通に入り広沢池を通過。

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今日のコースはきぬかけの路。
この辺りは京都マラソンの8~12㎞地点。

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しかしクソ暑い…。
10時を回った時点で気温は軽く30℃オーバー、しかも焼け付く様な炎天の陽射し。
風も全く無く、湿重な大気が蒸し蒸しと皮膚に纏わりつきます。

若しも京都マラソンをこの時期にやったら「優勝者タイム2時間50分」「完走率20%」「救急搬送1000人」「死者15人」くらいになっちゃうでしょうね。

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周山街道を過ぎ、福王子神社さんを通過、

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しません…。
境内に立ち寄り、手水鉢の水を頭から被ります。
盛夏のミヤコRUNは、神社見つけたら立ち寄って水浴びしないと体力が持ちません。
つーか、ホント「生命の危険」を感じます…。

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仁和寺さんの二王門は修復工事中。

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京福を越えて妙心寺さんの北門へ。

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塔頭の並ぶ境内を突っ切ります。

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妙心寺さんを出た後は丸太町を西進、嵯峨駅に戻りフィニッシュ。
このコース、私め高校時分の通学ルート。
そんな訳で大昔に毎日通った風景を眺めつつのジョギングなのでした。
尤も極悪な炎天地獄でノルスタジックな気分に浸ってる余裕はありませんでしたけどね。
おしまい。

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2019.07.23

●酷走「三重苦」

えー、四泊五日の上洛帰京、二日目。
今回のミヤコ滞在、目的の一つは社会復帰の御報告で同業知己の飲み屋巡り。
上洛初日の夜からして結構飲んで参りました。

そんな訳で昨夜の酒を抜くべく、今日は朝からランニング。
ま、朝つっても起きたのは9時半なんですけどね。

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10時に嵯峨駅をスタート、走るコースは昨日と一緒。

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罧原堤から松尾を折り返し、

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嵐山から北嵯峨の外周路へ。
今日の洛外嵯峨野は昨日と打って変わっての夏空模様、梅雨明けの気配すら感じられました。
但し晴れたら晴れたで「蒸せ返る湿気」に加えて「直射日光」「アスファルトの照り返し」の三重苦。
典型的な「ミヤコの夏」で御座いました。

まぁ「玉の様に吹き出す汗」のお陰で、昨夜の酒はすっかり抜けましたけどね。

 

 

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2019.07.22

● ミヤコの洗礼

えー、本日より四泊五日の上洛帰京。
そんな訳で今週は木曜日までお店オヤスミです。

今朝自宅に着いたのが9時20分、荷解きして一息ついた後は長旅で鈍った身体をリフレッシュすべく地元ラン。
懐かしいホームコースを軽くジョグる事に致しました。

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嵯峨駅から罧原堤に出て、

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桂川左岸を松尾方面へ。

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松尾橋と松尾さん一の鳥居。

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御機嫌斜めの愛宕さんを横目に渡橋、

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亀山を正面に、嵐山東公園を周回。

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中ノ島橋から中ノ島公園に入り、

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渡月橋を渡って長辻通、

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釈迦堂門前を右折、北嵯峨方面へ。

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北嵯峨一条通を東進、

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児神社を左折、北嵯峨外周路に入ります、が…、

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腐れ暑いっ!!!
昨日のミヤコは湿度90%の「蒸し風呂盆地」。
気温は30℃に届かないのに全身から吹き出す汗.汗.汗💦...。
数キロ走っただけで全身「塩蒸し」状態です。
最近のトーキョーも結構な蒸し暑さだったのですが、それでも不愉快指数がケタ違い。
思わず児神社に飛び込み、手水鉢の柄杓で水浴びしてしまいました。

うーん、帰京早々「茹だる暑さ」の洗礼。
「肉まん」や「茶碗蒸し」の気持ちが良く解る…。

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リスタート。
右手に広沢池と遍照寺山、

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池辺には「川の哲学者」アオサギ。

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左手に嵯峨野田園を見遣りつつ、

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北嵯峨の外周道路、「竹林と庭石と陵のみち」を進みます。

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嵯峨野の鄙風情。
風致地区の田園越しに嵐山三山(嵐山.烏ケ岳. 山上ケ峰)を望む。
結局10㎞ちょい走っただけで一杯一杯「汗いっぱい」。
体感疲労度的には冬場ランの25㎞相当でした。

てな感じの帰京初日デイリーラン。
「TOKYO」でも「KYOTO」でも、やってる事はあんまり変わんないのでした。
つづく。

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2019.06.23

●代々木RUN

えー、本日はオシゴトオヤスミ。
自宅の掃除に洗濯、買い物…、と主婦的な一日を過ごしておりました。

そんな雑事を一通り終えたのが18時過ぎ。
しかし折角の休みを家事だけに忙殺されるのは流石に勿体無いもの。
と云う訳で今日は代々木公園へポイント練習に行って参りました。

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18:45、代々木公園とーちゃく。
自宅(ナカノサカウエ)から約4㎞、アップジョグに丁度良い距離です。

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P練開始。
今日のメニューはヤッソ800高負荷型10本、小レスト入れて5000mTT。

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20時、撤収。
気温こそ20℃弱と涼しいものの、梅雨っぽく「じめ~っ」とした蒸し暑さ。
日没後でコレですから、愈々ロード走ってて楽しくない季節になって参りました。

来月からのトレーニングメニューはトレラン比増やそっと。

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噴水池のイルミネーションを横目に織田フィールドへ。

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トラックの利用予定表を撮って帰途に着きました。
7月の平日夜間は火.水が一般開放日、お店の定休日もコレに合わせようかな。

 

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2019.06.17

●西の「聖地」へ

えー、昨日はオシゴトオヤスミの日曜日。
久し振りに小金井公園へ「走活」遠征して参りました。

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都内在住のランナーに「東の皇居」と並び称される「西の小金井」。
6~9月の暑い時期、長い距離を走りたい時は1stチョイスのランニングコースです。

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約70ヘクタールの広大な公園だけあって、園内は幾つものコース取りが可能。
最長は一周回約5㎞、皇居ラウンドとほぼ同じ距離です。
皇居と異なりコースはほぼフラット、勿論通行車両の排ガスもありません。

そして何よりポイント高いのが「園路の7割が日蔭」である事。
夏場の皇居や赤坂御用地は「灼熱炎天の直射日光」+「アスファルト照り返し地獄」でロング走には極悪なコンディション。
かと云って日蔭の多い代々木公園は、一周回の距離が短すぎる(約1.2㎞)し…。
そんな訳でこれからの季節は、長距離走=小金井公園てな事になるのです。

注意点としては分岐がやたらめったら多く迷い易い…。
つーか慣れてないと間違い無く「迷う」でしょう。

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それじゃ走りますか。
昨日の日中気温はMax31℃、ロング走こなすには厳しい暑さです。
気温が少し下がる事を期待して16時のスタート、メニューは㎞/4:30ペースの30㎞走。

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18時、ラス1周を前にフィニッシュ…、つーかリタイア。
日蔭の多いコースとは云え、やっぱりこの気温だと発汗量が半端ありません。
体力の消耗もありましたが、それ以上に貧弱メンタルの方がスタミナ切れ。
25㎞過ぎで戦意喪失、投了となりました。

足の疲労はそれほど感じなかったものの、23㎞を過ぎるとじわじわとペースダウン。
やっぱり30㎞走は月2ペースでやんないと、長距離の走力が落ちちゃいますね…。
因みにスタッツは25.49㎞×1:55:22 (㎞/4:32av)でした。

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クールダウンの場所には事欠かない小金井公園。

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芝生に寝っ転がってストレッチ。
日没30分前、18時半を過ぎると気温が「カクン」と低下。
うーん、これならもう一時間遅くスタートした方が良かったな…。

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湯治して帰途に着きます。
小平口から徒歩10分、「King of the bath」。
日曜日に来たのは昨日が初めて、まぁエラい混み様でした。

と、こんな感じの小金井公園.遠征RUN。
出来れば6月中にもう一回、今度は曇りの日を狙って来ようかな。

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2019.06.15

●ディジェティフ-アクテティビティ

えー、草木も眠る丑三ッ時、地階の底からコンバンワ。
二日続けて晴れ模様となったトーキョーですが、梅雨の合間はほんの一時。
金曜深夜から濡ち始めた糠雨は、何時の間にかザーザー振りとなっておりました。

そんな訳でのフライデーナイト、仕事を終えた後はお決まりの「PARK RUN」。
降雨のお陰で気温は低く呼吸も楽、そして人っ子一人いない中野セントラルパークは絶好の「夜ラン」ロケーションです。

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今夜はアップ/ダウン走を1㎞づつ挟んで、5000mを㎞/4:00のペース走。
4月にお店開けてからは仕事前&仕事後の二部練する事が多くなった私め。
夜は「3000m/5000mTT」や「1000m×5インタ」が主なメニューとなっております。
デイリーラン+7~8時間の立ち仕事の後なので距離は短め、短時間集中と云う事で。

仕事の疲れは汗で流れ、オンオフの切り替えでメンタルはリフレッシュ。
これ位の負荷なら翌日に疲労も残らず、程良いスピードトレーニング。
何より「仕事を終えて」「走った後」、ビールが美味い♪。

と云う訳での「食後酒」ならぬ「職後走」で御座いました、とさ。

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