マラソン 東京ホームコース走

2021.09.05

●ハーフマラソンTT

えー、本日は日曜日にてオシゴトオヤスミ。
日中はキッチン周りの掃除と整理に時間を費やした後、夕刻よりデイリーラン。
今日のメニューは一般道と代々木公園使ってのМペース走。
サブ3設定(㎞/4:15)でハーフの距離を走って参りました。

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中野坂上から青梅街道~環七~井の頭通りを廻って約9㎞。
富ヶ谷の交差点から代々木公園へ入り、園内外周路を6周。

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ま、こんなモンかな。
やっぱり「一人マラソン」だと張り合いが無く、中盤で少しタレた走り。
4:07~4:20と、ラップの出入りも大きかったです。
あと余裕持ちのペースなのに、意外と心肺に余裕ありませんでした。

今月末に小規模大会を一戦叩いて、来月頭に長野でハーフ大会参戦。
しかし1時間30分ペースでこの内容だと、仕上がり具合は順調と云い難く。
今週から週×2ペースでポイント練入れないとな…。

そんな訳でオシゴト終えし後、中野セントラルパークをトラック代わりにする夜が増えそうです。

 

 

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2021.07.28

●Active Rest

えー、今宵(正確に云うと昨夜)も「腐れ暇」と戦うオシゴト終了。
来客より電話の問い合わせの方が多いと云う、不思議ちゃんな一日でした。

で、「Finish work」の後は「Work out」、例に由ってのデイリー(ナイト)ラン。
昨日トレランのリカバリー走で御座います。

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禁酒法中は「屋外酒宴場」と化している中野セントラルパークを軽く数周回。
夜の公園は所々で「アウトドア飲み会」が開催されておりました。

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疲労抜きジョグなので、📷片手にパシャパシャ。

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武蔵野口のランドマーク、爆風スランプ。
疲れの蓄積している下肢部位を確認しつつの「アクティブ.レスト」。
重度の筋肉痛箇所はありませんが、全体的に身体が鈍重い…。

それでも先週の山行アフターに較べると疲労の残りは少な目。
二週続けてのでトレランで、身体が山走に慣れてきたかな。

来週のオヤスミは「山行くか」「ロードで距離走」するか、未だ未定。
まぁ其処んトコは天候(気温)次第、と云う事で。

 

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2021.07.15

●ナイトラン

えー、今季…では無く昨季(2020/21)のスキーシーズンを終え1ヶ月経過。
走活アクティビティを本格始動、只今「走れるカラダ」下地作りの最中です。

しかし梅雨も後半に入り、小暑から大暑に暦替わりする時期。
トーキョーの日中気温は「気温30℃/湿度65%」がデフォ。
昼間走るのにはボチボチと厳しい季節になって参りました。

そんな訳でナイトランの比率が増してきた響子の頃。
今宵もオシゴト終えた後は、中野セントラルパークの夜間走で御座います。

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今夜のメニューは「ヤッソ800」改良型、インターバルトレ。
今月入ってから、やっと軽負荷のインタがこなせる様になってきました。

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中野セントラルパークの内周は約1.3㎞の平坦路。
トラックの代用としては持って来いのドフラットコースです。

しかし幾らコンデション上げても、二年続けての腐れ頃名下。
出走可能な公認ロードレースは「一つもありませーん」。
目標とする大会がなけりゃモチベーションの上げ様も御座いません。

てな訳で周回コースの小規模大会で良いから、現在出場レースを選別中。
秋口から初冬に掛けて、2~3のハーフ大会に出走する予定です。

 

 

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2021.07.13

●入相酷走

えー、昨日月曜日はオシゴトオヤスミ。
夕刻からデイリーランに出駆けて参りました。

ポイント練の翌日なので軽めのメニュー、1時間半の疲労抜きジョッグ。
ランニングコースは和田掘公園から善福寺川緑地です。

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しかし暑い…。
17時回っても気温28℃。
曇り空で陽射しの無いのが救い…つーかコレで太陽出てたら死んでます。

そして重い…。
湿度65%、不快指数77%。
ヘヴィウエットな大気を掻き分けて、汗深泥の塩塗れ。
走り終えるとランシャツが手で絞れました。

都心の10日間予報見てみると、今週末から暫くマークが続いてます。
下手すりゃこのまま「早い梅雨明け」になる鴨。

うーん、ボチボチ昼に走る季節じゃ無くなって来たな…。

 

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2021.06.21

●代々木事変

えー、昨日はオシゴトオヤスミにて、久~し振りの「Tokyo Holliday」。

先々週に2020/21.スキーシーズンを終え、シーズンオフに入った私め。
シーズン中の休日は全てスキーに充てていたので、殆ど新潟か長野か山形に滞在。
終日東京に居るオヤスミは12月10日以来、7か月振りになりまする。

うーん、何だかやる事無くて手持ち無沙汰…。

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そんな訳で夕方から走活。
ホームコースの代々木公園に行って参りました。

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パッと見、何時もと変わらぬ、

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フツーの「代々木的」公園風景なのですが…。

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園内は至る所処に、

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立ち入り禁止のバリケード。

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今、巷で話題沸騰中のコレで御座います。
「立ち入り制限」つーより、中央広場は「全て立ち入り禁止」。
しかもこの園内封鎖、オリパラ終わった後も2ヶ月続くんですって(10/4まで)…。

尚、6/9以降は「織田フィールド」「サッカー場」「バスケットコート」も利用不可となっています。

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内周コースは1/3程度しか使えません。
芝生エリアには悉くオレンジのネットが張り巡らされています。
公園の西側半分は「憩いの場」としても殆ど利用できません。

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パブリックビューイング用に設置された仮設トイレ。
オリンピックのPVは中止決定しましたが、パラのPVはまだ「検討中」との事。

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【新型コロナウイルスまん延防止等重点措置対策(令和3年6月21日から)】

公園内での飲食はできますが、酒類を伴う宴会(パーティー)行為については自粛していただくようご協力のほどよろしくお願いいたします。

「飲食自粛」から「飲自粛」へ書き換えられた看板。
私めにとって代々木公園には「走りに来る場所」。
飲んだり食ったりはしないので、関係ないんですけどね。
にしても「あーあ、莫迦みたい(失笑)」。

因みに昨日のメニューは㎞/4:30~35、時間縛り(90分)の距離走。
スキーシーズン明け直後で、取敢えず「走れる身体」を作ってる最中です。

何せ冬場は滑ってばかりで月50㎞も走っておらず、ピーク時には程遠い出来。
9月までには70~80%のレベル、VDOT52~53(5000m19分/ハーフ85分/フル190分)に戻す進捗メニューをこなしてる所処です。
おしまい。

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2021.05.30

●高層の窓に 百合盛りけり 五月尽

えー、皐月も大型連休を過ぎると私めのスノーライフも小休止。
5月12日の「かぐらFINAL」以降、スキーを履かない日が続いておりまする。
「2020/21.SNOW SEASON」もあと月山遠征を2回残すのみ。
スノーマッドな日々も終わりの時期が近づいて参りました。

そんな訳で今月よりボチボチと「走活」再開。
ランニングシューズに足を通す事が多くなってきた響子の語呂。
本日もオシゴト前の軽ジョッグ、新宿新都心~神田川沿いを走って参りました。

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新宿中央公園付近は暑い時期のデイリーRUNコース。
街路樹や高層ビルの日陰が多いので、直射日光が防げるのです。

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トーキョートチョー。

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第一庁舎7階。
この辺に「緑の百合」の群落が御座います。

うつむいて 何を謀む 百合の姥

鬼百合や 疫五輪に 針むしろ

百合の花 自分ファースト 好むなり

面白き 衆望崩れし みどり百合

戯れに子規の本句取り、四題。
(※注:決して特定の人物を例えたものではありません、一応念の為。)

尚、本日の表題も「百合」を詠んだ波郷の句に因んだものにて。

 

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2020.11.30

●五連休四日目/小金井公園

えー、ラブストーリーとイレギュラーは突然に。
店内排水機器の故障発生、四日前より臨時休業中の「瓦解坂のBar」で御座います。
業者さんが来てくれるのは12月1日、それまで営業不能=お店はCLOSE。
うーむ、月末週末の柿入れ時に「何てこったい」なトラブル…。

そんな訳で「降って湧いた」五連休.四日目。
尤も昨日は日曜日、一応ちゃんとした定休日でしたけどね。

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16時、黄昏刻の東小金井に降り立ち、

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やって来たのは小金井公園。
都内在住ランナーにとっての聖地、「東の皇居」と並び称される「西の小金井」です。

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んじゃ、走りますか。
この日のメニューは㎞/4ː20ぺー走、距離は25~30㎞くらいの予定。

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秋の夕日は笑福亭鶴瓶。

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瞬く間に園内は漆黒の宵闇に包まれます。
昨日は15㎞過ぎた辺りで右脹脛にピリッと違和感、18㎞で切り上げと致しました。
小金井までやって来て、何だか消化不良…。

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何時ものルーティン、♨で〆。
「走って」「ひとっ風呂浴びて」「サウナで汗流した」後の🍺は美味しいね。
おしまい。

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2020.11.27

●五連休初日/代々木公園

えー、ラブストーリーとイレギュラーは突然に。
店内排水機器の故障発生、昨日より臨時休業中の「瓦解坂のBar」で御座います。
業者さんが来てくれるのは12月1日、それまで営業不能=お店はCLOSE。
うーむ、月末週末の柿入れ時に「何てこったい」なトラブル…。

そんな訳で11月26~30日は「降って湧いた」五連休。
昨日木曜日、本来ならオシゴトしている筈の時間はと申しmust。

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代々木公園で走ってました。

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園内の楓葉は色付き始め。

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足元には欅や銀杏の落葉がワッサワッサ。
昨夜のメニューはアップ/5㎞+4ː10ぺー走/12㎞+ダウン4㎞。
気温10℃とランニングには絶好のコンディション、深夜の園内は人影も疎らでマスクの必要も無し。
やっぱり代々木公園走るのは夜に限りますね。

でも本来ならオシゴトしている時間帯に走ってるのって、やっぱり変な感じ。
でした。

 

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2020.10.27

●回復途上

えー、8月17日の「白馬三山トレラン」で右膝裂傷。
コレが思いの外重症で「縫って」「点滴続けて」治療に努めていた半月間でしたが9月1日に漸く抜糸、抗生剤ともサヨウナラです。
日常生活には支障無し、膝の可動域も怪我以前と変らない迄に回復。
主治医から「ランニング始めて良いよ」とアクティビティ再開のお墨付を頂きました。

で、抜糸翌日に「恐る恐る」ジョグってみた所処。

走り始めは問題無いものの、5~7㎞を過ぎると右膝がシクシクと疼き始めます。
違和感が明確な痛みに変わるのは、ペースにもよりますが大体10~12㎞地点。
これではインタやLT走は疎か、ジョッグレベルのロング走メニューもこなせません。
しかも中1~2日開けないと膝の違和感が残ったまま。

「何、このヘナチョコランナー状態…」。
ま、裂傷部から「骨がコンニチワ」してたのですから、当たり前っちゃ当たり前なんですけどね。
そんな訳で暫くの間、10㎞未満のジョッグしか行えない状況でした。

んでもって10月中旬になって、漸く症状良化。
㎞/4ː30ペースなら10㎞前後、㎞/4ː50~5ː00レベルのEペー走なら20㎞位まで走れる様になってきました。
どーせ今シーズンは腐れコロナの所為で主要大会は悉く中止。
無理に高負荷トレーニングは行わず、最低限の「走れる足」まで戻せりゃイイや。

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と云う訳で、昨昼はオシゴト前に日課のデイリーラン。
怪我して以来、初めての代々木公園に出駆けて参りました。

自宅(中野坂上)から代々木公園へは往復約9㎞。
昨日は園内2周して切り上げました。

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平日の午後は来園者も少なく、長閑な公園風景。

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鬼門の「小田急代々木八幡」踏切。
うーん、やっぱり此処の踏切は引っ掛かりますね。

膝の具合にもよりますが、来週からはLT(閾値走)再開しようかと。

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2020.07.19

●今宵も織田フィールド

えー、本日はオシゴトお休みにてポイント練の日。
織田フィールドでナイター走して参りました。

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19:20、織田F到着。
日没後のスタートとは云え気温は25℃オーバー。
中野坂上からのアップジョグ(約5㎞)で、既に汗ダラダラ。
夏のインタはナイターでもチト辛い...。

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19:30、トラック練開始。

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20:40、トラック練終了。
メニューはお決まりの「ヤッソ800(高負荷型改良版) 」+「3000TT」。
ヤッソは3:01→2:58→2:58→2:55→2:53→2:55→3:00→2:57→2:54→2:56。
此処んトコ安定して2:55前後、ピーク時の8割のタイムを出せています。
ただ、これから一段上のレベルに上げるのがキツいんですよね...。

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予定表撮って帰ります。
おっ、24日(金.祝)が夜間一般開放。
オシゴト休むんだったらこの日にしようかな。

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